Jak se vzájemně ovlivňují?

Pro většinu lidí je cvičení bez muziky nepředstavitelnou věcí! Možná tomu nebudete věřit, ale hudba může skutečně ovlivnit váš výkon. Inspirace, motivace, rozptýlení, to všechno vám nabízí. Pojďme se na vztah hudby a tréninku podívat trochu z vědecké stránky.

Hudba má svou roli v každé fázi tvého tréninku. Pokud se cítíš unavený nebo ti chybí motivace, hudba ti může pomoci dostat se zpět do režimu. Několik studií zaměřených jak na profesionální, tak na amatérské a volnočasové sportovce ukázalo, že poslech muziky před cvičením funguje jako stimulant, který nakopne tvé sebevědomí a rozproudí ti krev. Průzkumy také ukázaly, že rychlá a hlasitá muzika může dokonce zvýšit svalovou vytrvalost a soustředění.

I při zahřátí je hudba dobrým pomocníkem. Tempo hudby zvyšuje srdeční tep, což přispívá k účinnějšímu zahřívání. Proto je taková rozcvička efektivnější než v tichosti. Ideální je tedy začít se skladbou středního tempa a postupně zařazovat rychlejší písně. Schválně sledujte, jak to ovlivňuje váš srdeční rytmus! 

Poslech hudby pozitivně ovlivňuje i průběh hlavní části tréninku. Výzkum prováděný s triatlonisty dokázal, že má hudba pozitivní vliv nejen z hlediska fyziologického, ale také psychologického. Dokonce ovlivňuje i výkon – zpožďuje dobu do vyčerpání. Samozřejmě však záleží na druhu sportu, někdy může být hudba i kontraproduktivní, což prokazují zase jiné studie. 

Na závěr cvičení si nezapomeň pustit nějakou klidnější, pomalejší písničku. Pomůže ti uvolnit stresové hormony jako kortizol a snížit srdeční frekvenci. Hudba s pomalejším tempem dále podporuje zpomalení dýchání, díky čemuž umožní účinněji okysličit svaly. 

Vytvoř si svůj ideální playlist 

Pro kardio jako je běh, veslování či jízda na kole se hodí písně se stabilním rytmem a tempem. Pomohou ti synchronizovat rychlost srdečního tepu s rychlostí běhu či jízdy. Bylo prokázáno, že začátečníci vydrželi při běhu déle, pokud mohli poslouchat hudbu. Jestli se chystáš na HIIT trénink, je lepší zvolit písničky s různým tempem. Stejně tak jako se při HIIT mění cviky, se pak mění i hudba. Změny mezi pomalými a rychlými rytmy zvyšují energii. 

Na trénink si samozřejmě vybírej tu hudbu, která se ti líbí. Pokud bude mít písnička správné tempo, ale její žánr se ti nelíbí, nebude to mít na cvičení pozitivní účinky, spíše naopak! Důležitý je tvůj osobní vztah k písni. Pokud ti některá připomíná minulý úspěch, může ti poskytnout přesně tu motivaci, kterou potřebuješ.