Pět nesmyslů kolem cvičení

Fitness článků a blogů je plný internet, ale ne vždy jsou zpracovány odborníky. Není divu, že na toto populární téma koluje mnoho nepravdivých informací, kterým často věříme! Podívali jsme se na pět nejčastějších mýtů o fitness a pokusíme se vám vysvětlit, že skutečnost je trochu jiná, než se povídá.

Mýtus č. 1: Delší trénink = lepší trénink!

Nezáleží pouze na tom, jak dlouho cvičíte, ale JAK cvičíte! Studie prokázaly, že tři HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) tréninky po 27 minutách týdně mají obdobné výsledky jako pět 60 minutových kardio tréninků týdně. Nejdůležitější tedy není jen délka samotného cvičení. I zde musíme rozlišovat mezi kvalitou a kvantitou.

Mýtus č. 2: Posilováním s vlastní vahou nezískáš svaly.

Nesmysl! Nejen, že svaly při takovém posilování sílí, ale vy navíc získáváte také funkční hmotnost. Sval je budován, pokud je na něj kladena větší zátěž, než na jakou je zvyklý. Jak této zátěže dosáhnete je na vás – buď použijete stroj, činku, nebo svoji vlastní váhu. Věřte, že vaše svaly ten rozdíl ani nepoznají. Pokud budete cvičit, stravovat se a odpočívat správně, dočkáte se svalů i při cvičení s vlastní vahou.

Mýtus č. 3: Silový trénink nezlepšuje výkon při běhu.

Ale ano! Silový trénink může zlepšit nervový pohon, což vede ke zvýšení výkonu. Pokud budete silnější, budete schopni zvýšit rychlost vývoje síly, a to má velký vliv na váš výkon a rychlost! Takže pokud chcete běhat rychleji, nezapomínejte na silový trénink.

Mýtus č. 4: Běhání je jen o nohou. 

To rozhodně ne. Pokud byste při běhání používali jenom nohy, asi byste daleko nedoběhli. Stabilizační sílu vám při běhu poskytují svaly středu těla. Hrají opravdu velkou a důležitou roli při udržování vzpřímené polohy těla při běhání. Čím lépe vám fungují, tím déle si udržíte optimální styl běhu. Pokud chcete, aby váš běh byl lepší a efektivnější, určitě zapracujte na svalech středu těla, tzv. core. Ale jsou tu i další části těla, které stojí za zmínku! Možná jste si toho nevšimli, ale běh zasahuje i vaše ruce a ramena. Jestli chcete vědět, jak moc jsou ruce při běhu důležité, zkuste si je sepnout za zády a běžet! Moc to nejde, co? J I ruce nás stabilizují, čím rychleji běžíme, tím víc je potřebujeme.

Mýtus č. 5: Dělám lehsedy, budu mít six-pack.

Věřte, nebo ne, ale six-pack už stejně máte. Jak to? Břišní svaly jsou přirozeně segmentované do tohoto vašeho vysněného tvaru, ale obvykle jsou skryty pod vrstvou tělesného tuku. Klíčem k úspěchu je tedy spíš nízký procentuální podíl tělesného tuku, než super-silné svaly středu těla. Nestačí tedy jen posilovat břišní svaly tradičními cviky. Aby byl váš six-pack viditelný, musíte být jednoduše dostatečně štíhlí. Pokud se rozhodnete břišní a středové svalstvo posilovat, určitě se neomezujte pouze na lehsedy, sklapovačky a podobně. Cvičení svalů středu těla by mělo být více komplexní, nezapomínejte na svaly kolem páteře, dolní části zad nebo žaludku! Jen tak dosáhnete optimálních a úplných výsledků.